жим лежа

Очередной полезный материал о эффективном методе преодоления застоя в результатах в упражнении жим лежа.
Его автороми являются Сергей Молчанов и Николай Виткевич.



жим лежа

Интересный материал о том, как грамотно подойти к улучшению результатов в таком важном упражнении, как жим лежа. Данная статья написана Николаем Виткевичем (мастер спорта международного класса по жиму лёжа WPC, а также мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF).



Навеяно увиденным в тренажерном зале.
После подтягиваний на турнике ни в коем случае не надо спрыгивать на пол !!! Аккуратно, мягко, спокойно, слезли с турника. Позвоночник очень плохо реагирует на компрессию.
Тоже самое справедливо для любого рода нагрузок на турнике. Пусть это даже просто вис на увеличение силы хвата или просто растягивание позвоночника. Это не суть важно.
Наверное уже 1000 раз везде написано на любом качковском форуме. Лучше выполнить любое упражнение с меньшим количеством повторений, но с хорошей техникой. Особенно это касается новичков.



Упражнения с гантелями,амортизатором,гирями,штангой

Влияние упражнений с отягощением на организм человека
Краткие сведения о мышцах человека
Методические советы занимающимся
Как составлять комплексы упражнений с отягощением
Планы тренировок
Соблюдайте гигиенические требования
Самоконтроль и антропометрия
Костюм для тренировки
Как спортсменам использовать упражнения с отягощением для силовой подготовки
Разминочные упражнения
Упражнения с гантелями
Упражнения с амортизатором (резиновым жгутом)
Упражнения с гирями (гири весом 8,16,24,32 кг)
Упражнения со штангой
Комплексы упражнений с гантелями
Комплексы упражнений с амортизаторами
Комплексы упражнений с гирями
Комплексы упражнения со штангой
Примерные комбинированные комплексы



Спортивная фармакология в бодибилдинге

Основы мышечной деятельности
Тренинг
Мышечные группы
мышцы груди
мышцы ног
дельтовидные мышцы
мышцы рук
Примеры построения тренировочного процесса
Специализация
отдых и восстановление
Перетренированность и как ее избежать
…………………………………………………



Крутой культуризм

Генетические факторы
Разминка
Частота тренировок
Подходы,повторения и правильная техника упражнений
Планирование тренировок для новичка
Питание и пищевые добавки
Руки
Верхние части ног
Голени
Нижняя часть спины и ягодичные мышцы
Плечи
Грудные мышцы
Спина
Мышцы брюшного пресса
Принципы и технические приемы
Бодибилдинг для женщин
Искусство и драматизм позирования
День соревнований